[...] Chyba jedynym problemem dla mnie jest właśnie zbilansowanie tego wszystkiego. Chodzi o takie podliczanie jak wielu z was tu robi śniadanie tyle kcal ,1 posiłek tyle, przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego [...]
[...] i gorączka. Ja się tylko słabo czułam, na żołądku mi coś leżało i nie mogłam nic jeść. A dzisiaj jak gdyby nigdy nic! Więc żarełko normalnie wchodzi. W piątek miał być trening, ale siły nie miałam, no i szpital w domu, bo chłop o własnych siłach do łazienki nie mógł chodzić. No dziwna ta jelitówka! Od jutra mężu kombuchę będzie żlopał, jako [...]
[...] opadu 12x(5/5)(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/60s) (58/60) 20 min aerobów - hurra udało się dotrwać do końca! Zara, zara... chyba za mało z siebie wycisłam na treningu. Jakoś lekko mi szło@@-) Albo miałam dobry dzień. Przeszło mi po treningu rżnięcie w krzyżu! Jest to niezbity dowód, na lecznicze działanie przysiadu na kręgosłup! [...]
Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]
Narzędzia tortur Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW. Narzedzia tortur, ale zadzialaly i jest lepiej:) Oki, to dociagne 8 tyg. Jestem zapisana na silownie, ale chcialabym choc jeden lub dwa dni treningowe cwiczyc w domu. Saidko, mam mam nadzieje ze pomozesz mi wybrac [...]
[...] 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec tak poszedłem spać późno bo na noc [...]
[...] z Treningu: ogólnie dobrze jest hehe uczę się techniki na początek bo nigdy nie uprawiałem tego sportu...technika jest bardzooo trudna!!!musi być perfekcyjna...no ale cóż trening czyni mistrzatrener bardzo wporządku i widać ze się zna,treningi mamy mieć codziennie od poniedziałku do piątku..i za niedługo jak się uda to w soboty tez...mamy mieć [...]
[...] bo tam na siłowni gdzie się zapisałem dopiero mogę od marca chodzić bo pobiorą mi kasę z banku a płacić za wejście dziś nie chciałem i w domu dałem radenawet dobry szybki trening od razu po treningu w teren pobiegać i tez się super biegło tylko ten piszczel pod koniec zaczol ostro bolec.. Relacje z Dnia: jak ostatnio bez zmian...rano szkoła po [...]
dzisiaj znowu u mnie leje cały dzień:) Z rana aeroby zrobiłam w domu i takie delikatne. Nie wyłaziłam nigdzie, bo cały dzień przy książkach spędziłam. Jedynie po 16 zrobiłam trening wytrzymałościowy by Obli, który znalazłam kiedyś w dzienniku akneraj:D Masakra, myślałam, że łatwiej mi pójdzie hehe:D Za to z dietą poległam- czyli zrobiłam mega [...]
[...] chyba, że na gorsze. Ostatni miesiąc to właściwie dieta pod znakiem porażki:) czasem trzymana dobrze,więcej czasu niestety nietrzymana. Wczoraj aero w domu, potem siłka i trening, z którego jak już niektórzy wiedzą nie byłam zadowolona. Miałam mieć dzisiaj wolne, ale idę na siłkę. Nie na siłowy, a jedynie na krótkie aero w ramach rozgrzewki, [...]
Pompki nie straszne - jasssne skoro mam zrobic obwod 10razy to 50pompek razy 10=500! to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to [...]
[...] wyregulowac miesiaczke... bede cwiczyc w domu i na silce (zazwyczaj jest to 2razy w clubie i raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna sztanga bo tlok jest nieziemski). dieta zone jest ok, ale 10 wskazowek zywieniowych chyba lepiej na mnie wplywala. duzo bialka, warzyw, [...]
jeżeli trenowałaś do maratonu to powinnas wiedzieć jak biegac w tej chwili i zacznij trening dla początkujących biegowy i dawaj, potrafisz przebiec 40min bez przerwy więc chyba ta waga ci tak nie przeszkadza ;-) Sprawdz jakakolwiek pakernie w okolicy bedzie dobrze dla stawów i ściegien :-)) A na razie mozesz spokojnie trening z piłka w domu [...]
Fajny był ten trening pamiętam,że mi się podobał Ale brakuje jeszcze jednego-wytrzymałościówki w domu,którą "mile" wspominam a zwłaszcza czas no i reakcja mamy,która weszła do domu,a ja wbiegałam i zbiegałam po schodach 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] calkowicie juz sie odchudzasz? bo byc moze czas na jakies male podbicie kalorii, by organizm mog sie w pelni zregenerowac i ruszysz do dzialania od nowa na swiezo Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać [...]
no cos bylo nie tak ale coz nie zawsze da sie z tym cos zrobic.... w piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w [...]